Como empezar a practicar Pole Dance

¿Qué necesito para empezar Pole Dance? Guía básica para casa y estudio

Si quieres iniciarte en Pole Dance, aquí tienes una guía práctica con todo lo esencial: barra de pole para casa, ropa adecuada, colchonetas, grips, rodilleras y recomendaciones de seguridad. En VIVE POLE contamos con stock en España y envío 24/48 h a Península, Islas Canarias, Baleares y Europa.

• 1. Barra de Pole Dance
• 2. Ropa adecuada
• 3. Colchonetas de protección
• 4. Accesorios de seguridad (grips, rodilleras)
• 5. Hidratación y calentamiento
• 6. Clases o recursos didácticos
• 7. Espacio mínimo recomendado
• 8. Progreso, paciencia y constancia
• Preguntas frecuentes (FAQ)
• Cómo contactar

1. Barra de Pole Dance

Es el elemento principal. Antes de comprar, mide del suelo al techo y confirma si necesitas extensiones. Consulta nuestra guía: Guía para elegir barra de Pole.

• Instalación: la mayoría de barras home son a presión (sin taladrar), con modos estático y giratorio.
• Diámetro: 45 mm (estándar de estudio) o 40 mm (manos pequeñas / agarre extra).
• Acabados: cromo, acero, latón, recubrimiento en polvo o silicona (elige en función del agarre que necesitas).

Ver colecciones recomendadas: Barras X-POLE · Barras Lupit Pole · Barras portátiles

2. Ropa adecuada

Necesitas contacto piel-barra para agarrar bien, por eso se usan top y pantalón corto ajustados. Según tu estilo, puedes añadir mallas o prendas técnicas.

Explora: Ropa Pole Dance · Tacones Pleaser · Fabulicious

3. Colchonetas de protección

Aportan seguridad al practicar trucos y transiciones. Disponibles en formatos redondos/cuadrados, diferentes grosores y densidades, con agujero central para abrazar la barra.

Ver: Colchonetas para Pole Dance

4. Accesorios de seguridad (grips, rodilleras)

Los grips (geles y sprays) ayudan si tienes sudoración o necesitas más adherencia en manos y cuerpo. Las rodilleras protegen en floorwork y exotic.

Colecciones: Grips y magnesios · Rodilleras

5. Hidratación y calentamiento

Bebe agua y realiza calentamiento articular y muscular (movilidad, activación del core, apertura de hombros y cadera) para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento.

6. Clases o recursos didácticos

Si eres principiante, busca un estudio de Pole Dance o formación guiada. También puedes complementar con recursos online fiables.

7. Espacio mínimo recomendado

Reserva un área libre alrededor de la barra de 2–3 metros de diámetro y altura suficiente según tu modelo (ver especificaciones del fabricante).

8. Progreso, paciencia y constancia

El Pole Dance es progresivo. Trabaja la técnica, escucha a tu cuerpo y respeta los tiempos de recuperación. La constancia es la clave.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿40 mm o 45 mm?

El 45 mm es el estándar de estudio; 40 mm puede ayudar si tienes manos pequeñas o buscas más agarre.

¿Necesito taladrar?

Las barras domésticas más populares son a presión (sin taladrar). Revisa la altura y, si hace falta, usa extensiones.

¿Qué grip elijo si sudo mucho?

Empieza con un gel secante de manos y, para agarres de piernas/cuerpo, añade un spray corporal. Ajusta la cantidad para evitar residuos.

¿Cuál es la altura mínima?

Depende del modelo. Como referencia, muchas barras domésticas trabajan desde techos de ~2,23–2,75 m (con extensiones para alturas superiores). Consulta la ficha del producto.

¿Dudas? Escríbenos desde la página de contacto o visita la tienda VIVE POLE. ¡Te respondemos en el día!